ميسي أفضل لاعب ومهاجم ورونالدو "اللاعب المثالي" في حفل رابطة الدوري الأسباني

ميسي أفضل لاعب ومهاجم ورونالدو "اللاعب المثالي" في حفل رابطة الدوري الأسباني

2 ديسمبر 2013

كريستيانو رونالدو سيرجيو راموس آندريس إنييستا دييجو سيميوني انتزع الأرجنتيني ليونيل ميسي لاعب برشلونة الأسباني جائزتي أفضل مهاجم وأفضل لاعب في الدوري الأسباني في حفل تسليم جوائز رابطة الدوري الأسباني للدرجتين الأولى والثانية عن الموسم الماضي 2013/2012.   تفوق ميسي هداف "الليجا" برصيد 46 هدفًا، على كل من كريستيانو رونالدو مهاجم ريال مدريد الذي أحرز 34 هدفًا، وألفارو نيجريدو مهاجم إشبيلية السابق ومانشستر سيتي الإنجليزي الحالي، وقد تسلم ساندرو روسيل رئيس نادي برشلونة الجائزتين بالنيابة عن ميسي ، الذي يتواجد في بلاده لاستكمال البرنامج العلاجي.    كما نال أندريس إنييستا لاعب برشلونة جائزة أفضل ارتكاز هجومي متفوقًا على إسكو لاعب مالاجا السابق، وريال مدريد الحالي، وخيسوس نافاس لاعب إشبيلية السابق ومانشستر سيتي الإنجليزي الحالي ، بينما خرج كريستيانو رونالدو بجائزة وحيدة خلال هذا الحفل، وهي جائزة اللاعب المثالي "الذي تتمناه أي أم" على حد وصف منظمو الحفل.   نال الأرجنتيني دييجو سيميوني جائزة أفضل مدرب في دوري الدرجة الأولى بعد قيادة الفريق للفوز بلقبي كأس إسبانيا وكأس السوبر الأوروبي، بينما ذهبت نفس الجائزة لفرانسيسكو سكريبا المدير الفني لفريق إلشي كأفضل مدرب في الدرجة الثانية، لصعود فريقه للدوري الممتاز.   فاز تيبو كورتوا حارس أتليتكو مدريد ومنتخب بلجيكا بجائزة أفضل حارس، متفوقًا على فيكتور فالديز حارس برشلونة، وويلي كاباييرو حارس مرمى مالاجا ، وعلى مستوى دوري الدرجة الثانية فاز بها ستيبان حارس ألميريا متفوقًا على هيريرا حارس إلشي، وخافي خيمينيز حارس موريسيا السابق وليفانتي الحالي.   ونال سيرخيو راموس جائزة أفضل مدافع بعد منافسة من جوردي ألبا لاعب برشلونة ، وإينيجو مارتينيز لاعب ريال سوسيداد ، كما فاز بنفس الجائزة بالنسبة للاعبي دوري الدرجة الثانية الأسباني ، إدواردو ألباكار مدافع إلشي بعد منافسة من لومبان مدافع فريق برشلونة الرديف ، وموساكيو مدافع فياريال.   وفاز إيكر كاسياس حارس مرمى ريال مدريد بجائزة اللعب النظيف على مستوى لاعبي الدرجة الأولى، وتسلمها نيابة عنه فلورنتينو بيريز رئيس النادي، وبالنسبة للاعبي الدرجة الثانية فاز بالجائزة برونو سوريانو لاعب وسط فياريال ، وفاز بنفس الجائزة على مستوى الاندية أتليتك بلباو ، وفياريال.   وتوج آسير إيارامندي لاعب ريال مدريد الحالي وريال سوسيداد السابق بجائزتين، الأولى أفضل لاعب ارتكاز دفاعي متفوقًا على بينيات لاعب ريال بيتيس، وخافي فويجو لاعب ريو فايكانو، والجائزة الثانية أفضل لاعب واعد متفوقًا على ألبرتو مورينو "إشبيلية"، وباتيستاو "ريو فايكانو".   وعلى مستوى الدرجة الثانية ، فاز برونو سوريانو لاعب فياريال بجائزة أفضل ارتكاز دفاعي متفوقًا على ريفيرا من "إلشي"، وكورونا من "ألميريا"، بينما ذهبت جائزة أفضل لاعب واعد إلى تشولي من "ريكرياتيفو هويلفا"، متفوقًا على خيسي رودريجيز "ريال مدريد الرديف"، ولويس ألبرتو "برشلونة الرديف"، وأفضل لاعب وسط هجومي نالها فيتولو لاعب لاس بالماس السابق وإشبيلية الحالي، متفوقًا على رافينيا "برشلونة الرديف"، وخوان فران "ريال مدريد الرديف"، وفاز تشارلز لاعب ألميريا بجائزة أفضل مهاجم، متفوقًا على كورو لاعب إلشي، وخيسي رودريجيزي لاعب ريال مدريد الرديف، ونال جيرار ديلوفيو مهاجم برشلونة الرديف السابق، وإيفرتون الإنجليزي الحالي جائزة أفضل لاعب.

اضبط ارتفاعك نحو شاشة الكمبيوتر والتليفزيون حتى لا ترهق عضلاتك

أصبح من الطبيعى الآن التعامل مع شاشة الكمبيوتر والتليفزيون بشكل يومى، ولا يمكن الاستغناء عن أى واحدة منهما، لذا وجب على الإنسان معرفة كيفية التعامل مع الشاشات بما لا يضر صحته ولا عظامه، ولا يسبب له الألم والمشكلات الصحية المختلفة. 

أوضح الدكتور وجيه إميل عوض استشارى أمراض العظام والعمود الفقرى، مدى أهمية أن يتعامل الإنسان مع مستحدثات الأيام، والشاشات الشئ الذى أصبح التعامل معه يومى ولا غنى عنه، ويجب أن يتعلم الإنسان كيف يمكن أن يتكيف معه حتى لا يصيب عظامه بأضرار تظهر فيما بعد.

وأوضح الدكتور وجيه، أن وضع شاشة الكمبيوتر، أو التليفزيون يجب أن يكون بمستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة وفى مستوى العينين، ونصح بضرورة أن يكون المستوى مرتفع حتى لا يصاب الإنسان بآلام مبرحة ومشكلات تخص عظام أعلى جسده عند نزول مستوى الشاشة، وتجنب أيضا النظر المستمر فى وضعية واحدة لها، ويجب أن يقوم الشخص بضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس فى وضع مستقيم أثناء النظر للشاشة. 

ويجب على الشخص مراعاة اختيار الشاشات التى لا تضر العين ولا العظام فى نفس الوقت، ومراعاة المسافة بينه وبينهما، والقيام بين الحين والآخر وتغيير المكان.

كيف تتخلص من الكرش نهائيا

يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.

1- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

2- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

3- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

4- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

5- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

6- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

7- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

8- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

9- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

10- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

11- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.

12- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

13- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

14- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

15- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

16- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

17- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

18- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

نصائح تساعد فى تجنب الاوجاع المؤلمة للظهر

نصائح تساعد فى تجنب الاوجاع المؤلمة للظهر ألم المفاصل من الأوجاع البدنية المؤلمة جدا والتي قد تعيق القيام بأي عمل مهما كان حتى النوم، فالكثير من الاشخاص يعانون من ألم المفاصل في الليل الذي يمنعهم من الاسترخاء والنوم بهدوء. إذا كنت من هؤلاء الذين يعانون من ألم المفاصل وترغب في الحصول على نوم هانئ في الليل، نقدم لك هذه النصائح الهامة لتخفيف ألم الرقبة، الظهر والمفاصل الاخرى. 3 وضعيات للنوم بدون ألم: تساعد وضعيات النوم الخالية من الالم على تعزيز الشعور بالاسترخاء وتمنع اصابة المفاصل بالمزيد من الضغوط والاذى: إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة صغيرة تحت ركبك لحماية ظهرك. اذا كنت تنام على جانبك، تجنب النوم في وضعية الجنين. اذا كنت تنام على بطنك، ضع وسادة تحت جزء من جسمك حتى لا تتعرض رقبتك ورأسك للضغط الشديد. افكار أخرى لتخفيف الم المفاصل: تناول سلطة الغنية بالملفوف(اللهانه كما تسمى في العراق) أو أي اوراق اخرى خضراء. تناول الشاي الاخضر لعلاج مشاكل العظام. تناول سلطة مشبعة قبل وجبات الطعام للحصول على الالياف التي تمنع الاصابة باعراض ألم المفاصل 

نصائح لسلامة عينيك امام شاشات الكمبيوتر

يوصي الإخصائيون الأشخاص الذين يمضون أوقاتاً طويلة أمام شاشات الكمبيوتر باتباع عدد من الخطوات للحفاظ على سلامة العينين، ومن هذه الخطوات:
التحقق من أن تكون إنارة الغرفة كافية كي لا تشعر العينان بإرهاق مضاعف، وتجنب الجلوس في غرفة مليئة بالغبار والدخان والاهتمام بألا تقل المسافة التي تفصل بين الشخص والشاشة عن 60 سم، مع التنويه بضرورة اتخاذ وضعية جلوس مريحة للعين، وهو ما يضمنه الجلوس بحيث يكون مستوى الرأس أعلى من الشاشة.
ويوصي الإخصائيون كذلك، بمنح العين بعض الراحة كل 10 دقائق، من خلال إلقاء نظرة على أي مادة في الغرفة كلوحة فنية أو كتاب ، وذلك بهدف إبعاد العين عن ألوان الكومبيوتر الحادة.
كما يشير الإخصائيون الى أهمية اعتياد العين على أن تغمض مرة كل 5 ثوان، بضرورة الاهتمام بنظافة الشاشة مما قد يعلق بها من غبار أو غيره مما يؤثر على وضوح الرؤية.

بالإضافة إلى ما تقدم ثمة نصيحة يذكرها المختصون والعارفون دائما، ألا وهي تناول لترين من الماء، إذ أن ذلك يعود بفائدة جمة على الجسم عموماً، لا سيما العين التي تحتاج إلى الماء كي تحافظ على نسبة الرطوبة اللازمة.